تبریک میگم وارد ماه سوم بارداری شدید و شاید پررنگ ترین سوال در این ماه است که در ماه سوم بارداری چی بخوریم؟! که برای رشد جنین خوب باشه. در سه ماهه اول بارداری رشد مغزی جنین مهم است . ستون فقرات در حال شکل گیری است. باید مکمل فولات و منابع غذایی برای جلوگیری از نقص لوله عصبی مصرف بشه. باید برای رشد سلول های مغزی جنین منابع غذایی تیامین زیاد مصرف شود. حالا باهم میریم و هفته های ماه سوم بارداری را بررسی میکنیم:
در ماه سوم بارداری چی بخوریم؟!
از هفته ۹ تا ۱۲ بارداری چه خبره؟! در این هفته ها بهتره چه تغذیه ای داشته باشیم. به چه نکاتی توجه کنیم؟
تغذیه هفته نهم بارداری:
کنجد شما اندازه یه زیتونه! اندام های تناسلی و گوارشی مثل لوزالمعده رشد بیشتری کردند. چشم های کنجد کاملا مشخص شده کنجد یه سری حرکات ریز انجام میده اما انقدر کوچیکه که شما حس نمیکنی
🛎️در این هفته روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخورید، مصرف مکمل اسید فولیک فراموش نشه ( بهترین زمانش نیم ساعت قبل از خوابه). مصرف روزانه دو تا سه عدد گردو را فراموش نکنید. گردو حاوی امگا۳ است و از بهترین منابع برای هوش جنین بشمار میرود.
غذاهای پیشنهادی:
- خورشت الو اسفناج
- اسموتی اووکادو و اسفناج
- بورانی اسفناج
- املت اسفناج و تخم مرغ
- نرگسی حاوی اسفناج
- لازانیا اسفناج
تغذیه هفته دهم بارداری :
از این هفته به بعد، هورمون های بارداری کم کم بار و بندیلشون را جمع میکنن و مقدارش‌ون کم میشه، همین موضوع باعث میشه یه سری عوارض بارداری مثل تهوع و خستگی، یبوست، بی اشتهایی و …. به مرور کمتر بشه
قسمت گوش داخلی کنجد هم فعال شده و ممکنه بتونه صدای شما را بشنوه…
تغذیه مناسب:
روزانه سه واحد میوه مصرف شود. روزانه یک لیوان شیر و یک لیوان دوغ و یک پیاله ماست مصرف کنید.مصرف کلسیم و ویتامین و املاح در بارداری اهمیت خاصی دارد. بدانید هر واحد لبنیات شامل یک لیوان شیر = دو لیوان دوغ= یک پیاله ماست است. بهتره مادر باردار روزانه سه واحد لبنیات مصرف داشته باشد.
تغذیه هفته یازده بارداری:
جفت مدیریت اوضاع را رو به دست گرفته و از طریق بند ناف برای کنجد، غذا میفرسته. جفت رابط غذایی مادر و جنین است و هر آنچه شما میخورید از طریق جفت به جنین می رسد. همه اعضای حیاتی و داخلی بدن قند عسل تون شکل گرفته و از این به بعد فقط از لحاظ اندازه رشد میکنه ….
تغذیه مناسب:
روزانه سعی کنید ۷ تا ۱۰ عدد مغزیجات بخورید. مصرف ماهی دو بار در هفته توصیه میشه. غذاهای پیشنهادی:
- سوپ کدو حلوایی
- تاس کباب
- شیربادام
- خورشت به
- سالاد کینوا
تغذیه هفته ۱۲ بارداری:
صورت کنجد کامل شکل گرفته و روی انگشت های دست و پاش، ناخن ظاهر شده !! مغز و عضلاتش با هم هماهنگ شدن برای همین میتونه لگد بزنه یا مثلا انگشتاشو رو تکون بده..
البته هنوز هم شما حرکاتش رو حس نمیکنید
تغذیه مناسب:
کم خونی در بارداری در کمین است و بهتره مادر از ابتدای بارداری منابع غذایی پروتیئن دار و پر آهن را زیاد مصرف کند. مواد غذایی پروتئین دار شامل
- خوراک عدسی و تخم مرغ
- ماهی زنجبیلی
- خورشت به
- عدس پلو
- تخم بلدرچین
- حمص با روغن زیتون
- خوراک مرغ و سبزجات
اما رژیم بارداری اومادایت در ماه سوم بارداری
❌اگر نگران این هستی که نکنه همه مواد مغذی و مقوی به جنین نرسه…
❌اگر ویار و حالت تهوع شدید دارید…
❌اگر دنبال یک رژیم جامع بری رشد وزنی و قدی جنین و هوش او هستید…
❌ اگر میخوای بدونی در ماه سوم بارداری چی بخوریم؟! و یه برنامه غذایی داشته باشی که همه مواد مغذی داخلش گنجانده باشه
رژیم بارداری سه ماهه اول را از صفحه اول سایت یا واتس اپ ۰۹۰۳۸۰۲۰۴۳۵ تهیه کنید
یک نظر در “در ماه سوم بارداری چی بخوریم؟!”